trening na masie

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x94 / 12x94 / 15x80 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 16x71 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 32,5kg + aero 25 min Ciężki trening, ale poszedł tak jak chciałem ;-) MCNPN już ciężko na maxa, ale kolejne 5 kg dodane ;-) W uginaniu znowu tylko +1kg %-) No ale powoli do przodu %-) Dalej uginanie [...]

[...] + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu trochę było czuć tą ciężkość na kichach. A jeśli chodzi o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie [...]

[...] 3x15 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. [...]

[...] śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od samego rana - jedno cardio, trening, robota, wieczorem drugie, a jak teraz pomyśle to nie wiem jak tak dawałem rade ;-D No i jeszcze wczoraj wykryła mi obturacje płuc i musze wziewy brać i salbutamol. [...]

[...] / 13x17 6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo 12x71 / 12x71 / 15x61 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 16kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg + aero 20 min Dobry trening, choć plecy jeszcze lekko czułem po poniedziałku :-D Pompa już oczywiście dużo mniejsza, ale i waga już zeszła na 99,9kg. Mimo to jeszcze polecę na niższych kcal te [...]

18.05.2019 Witam Dzisiaj dzień dość pracowity :) Z rana zrobione swoje 50min cardio. Zdjęcia i raport do Adama również poleciał :) Później robota w domu i trening :) na treningu git, siła w miejscu, gdzieniegdzie leciutko na plus w regresach :) więc idzie tak jak chcę że tak powiem :) pompa i wszystko na swoim miejscu :) Dzisiaj waga pokazała [...]

tomaszS nie zawsze robiłem aeroby po treningu, lecz od pewnego czasu wykonuję je często nawet na masie. darioman7 dokładnie, puki co jeszcze mogę :-) Skibeks świetnie, zaglądaj czasem! Na wspólny trening, bardzo chętnie. Dogadamy się przez komunikator.

[...] tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to przetestowane :-D Tak jak trening powinien sprawiać przyjemność tak samo jedzenie powinno jako tako smakować. Wiadomo, że najlepiej by smakowało jakby ktoś za Ciebie przygotował, pozmywał i jeszcze, [...]

[...] tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to przetestowane :-D Tak jak trening powinien sprawiać przyjemność tak samo jedzenie powinno jako tako smakować. Wiadomo, że najlepiej by smakowało jakby ktoś za Ciebie przygotował, pozmywał i jeszcze, [...]

sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

Cześć,znalazłem tylko stare artykuły... jakie sarmy polecacie po pierwszym cyklu na masie (12 tyg prop) aby nie stracić tak dużo mięsa ? Dieta dopięta trening tez. Kreatyna bcca tez wejdzie po cyklu. Będę albo trzymał wagę albo dalej masował bez propa. Co polecacie ? Oraz czy dodać to w odbloku czy po ?

Jasne, że będę ćwiczył. Już jutro wybieram się lekko pomachać na siłownię i wreszcie się spompować, ponieważ nie robiłem dobrego treningu kulturystycznego od 4-ch tygodni. Miałem już kiedyś kontuzję dwugłowego u tej samej nogi, jakieś 2 lata temu. Odpuszczę trening obciążający dwójki na dłuższy czas. Czwórek również puki co nie będę ruszał. [...]

[...] wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary. Przykladowo; -dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA -190kg *1 -150*6p z zapasem ok 2ch -110*13p z zapasem ok 4 powt... Jak widzisz trening zawiera rozne zakresy powt... Nie mow ze mi na masie nie zalezy, bo czym wieej mam masy tym wiecej mam sily.. I'll be back!

[...] ryżem i kurczakiem jak suple masz odliczone co do minuty? Ktoś żyje dietą, Ty żyjesz suplami ale nie zmienia to podejścia, które negujesz tj. "100% albo nic" nawet swój trening i dietę określasz mianem procentów, więc prezentujesz dokładnie ten sam pogląd tylko na innej płaszczyźnie. Jak chcesz się totalnie zmienić to siłą rzeczy musisz być [...]

Rad 30 mg ed+ test z hcg, wczoraj próby wątrobowe badanie, alt o 3 oczka podwyższone gdzie dzień wcześniej trening miałem, więc myślę, że jest git. Hld poleciał z 30 na coś ok 15 jak dobrze pamiętam, ale ldl mam 50 kilka a cholesterol 80 więc stosunek ldl do hdl trochę więcej niż 3:1, nie jest najlepiej, ale na masie mi to się reguluje.

[...] 15 14.30 obiad 150g piersi kurczaka bez skóry 100g ryzu brazowego 100g surowki z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 trening (hst) 18.30 - carbo, 50g + owoc (jablko/banan), kcal 210 19.00-19.15 kolacja 100g ser twarogowy chudy (0.5tl) lub jajka 100g pieczywa zytniego lub makaronu brazowego [...]

[...] lgd to nie ma grupy metalowej 17-alpha wobec czego nie jest przez wątrobę metabolizowane. Czego możesz się spodziewać nikt Ci nie powie bo to zależy od Twojej diety, treningów, snu regeneracji, Tego jak się prowadzisz ogólnie. Jeden wyciągnie więcej inny mniej trzeci powie że nic mu nie dało bo sypiał po pare godzin trening w kratkę co [...]

[...] Ja jem rano, bo z zasady w nocy i tak sa najwyższe wyrzuty gh, poza tym jak rano wrzucę to nie mam problemu z przejadaniem czegokolwiek, na masie muszę się hamować z jedzeniem bo nie mogę gastro opanować. Jedyny minus to lekka zamula 1-2h po wrzuceniu tabsa, dlatego robię wtedy trening i preworkut robi robote, bo nawet tej zamuły nie zauważam.

Pytanie do ekpertów: zacząłem piąty tydzień masy (mój zerowy bilans to 3.400 kcal, na masie mam 3.900), dodatkowo teraz trzeci tydzień na LGD od TWP. Pierwsze tygodnie średnio +0,6kg tygodniowo na wadze. Natomiast dzisiaj -1,1kg przez tydzień - dlaczego? LGD podkręcił metabolizm? Czy może wodę zgubiłem? Czy jeszcze co innego? Dodam, że pilnuję [...]

Tak więc dzisiaj wizyta w Warszawie i trening z Przemkiem, poleciałem z nim jego PUSHEM ,więc pozwoliłem sobie skopiować wypiskę z jego dziennika :-D Ciężarów nie notowałem , więc bez tego PUSH 2 wg Przema 1. Wyciskanie skos smith 2. Wyciskanie hammer 3. Wyciskanie maszyna 4. Wyciskanie siedząc smith 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 7. [...]